Считаем калорийность фруктов (сухофруктов) – таблица на 100 грамм

В ежедневном диетическом рационе фрукты – незаменимый элемент, благодаря которому организм насыщается клетчаткой, разными микроэлементами и витаминами.

Свежие и сухие фрукты – в чем разница

Фрукты – обязательная составляющая меню худеющей женщины. Это источник силы, бодрости и энергии. К выбору фруктов для диеты необходимо подходить ответственно. Энергетическая ценность свежих фруктов разная: все зависит от того, сколько сахара содержится в том или ином плоде.

Особое внимание следует уделить сухофруктам, так как их калорийность отличается от свежих. В процессе сушки плод лишается влаги, а уменьшение жидкости влияет на питательность продукта.

Если фрукты высушиваются в сладком сиропе, а не в воде, то количество калорий возрастает еще в 2–3 раза. Один стакан свежих фруктов заменяет четверть стакана сушеных. Перед тем, как садиться на диету, следует ознакомиться с таблицей калорийности фруктов на 100 грамм, чтобы не набрать лишнего веса.

Сколько калорий в цитрусовых

Цитрусовые фрукты – отличный вариант для тех, кто стремится похудеть. Они способствуют не только укреплению иммунитета, но и обладают жиросжигающими свойствами. Минимальная энергетическая ценность – у грейпфрута (35 ккал); показатели апельсина – 36 ккал, помело – 38 ккал, мандарина– 53 ккал на 100 г веса.

Калорийность семечковых

Представители семейства семечковых – яблоки, айвы и груши. Эти фрукты способствуют выведению шлаков и лишней жидкости. В состав входят витамины группы А и К, клетчатка, фолиевая кислота, фруктоза и глюкоза. Семечковые фрукты можно включать в рацион при разных диетах. Калорийность яблока (как и груши) равна 47 ккал, а айвы – 46 ккал. Чтобы правильно составить диетическое меню, понадобится также таблица калорийности овощей.

Пищевая ценность одного банана

Банан не относится к диетическим фруктам, так как на 1 плод приходится около 108 ккал. Питание с бананами исключает перекусы, ведь фрукт способствует долгому ощущению сытости. В 100 г банана содержится около 90 ккал. Другие высококалорийные плоды – кумкват, виноград, авокадо и маракуйя. Читайте также нашу специальную статью о калорийности банана.

Хурма и финики – что питательней?

Плоды хурмы богаты антиоксидантами, полезными кислотами и микроэлементами. Питательность хурмы зависит от ее сорта. Для диеты подойдет «Королек» – 50 ккал. Больше всего калорий в засушенных плодах – около 235 ккал. Финики с изысканным вкусом и полезными свойствами – отличный вариант для диетического питания. Один плод дает всего 20 ккал (при весе в 25 г), хотя у сушеных фиников калорийность ~274 ккал.

Таблица калорийности фруктов на 100 г

Для составления грамотного графика питания в целях снижения веса необходимо учитывать, сколько калорий содержится в разных фруктах. В этом поможет подробная таблица энергетической ценности продуктов.

Подобрав для диетического меню фрукты с низкими калориями, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье и восстановить силы.