Лишние отложения жира в области талии беспокоят огромное количество людей. Многие из них задаются вопросом, как в домашних условиях убрать живот быстро и эффективно? Для избавления от жировых отложений вокруг талии необходимо выполнять целый комплекс различных мероприятий, направленных не только на уменьшение объемов, но и на оздоровление организма в целом. Они включают:

  • переход на правильное (дробное) питание;
  • выполнение упражнений;
  • массаж области талии.

Что необходимо знать перед выполнением упражнений

Упражнения для уменьшения живота и боков необходимо выполнять:

  • не менее 3-4 раз в неделю;
  • в 2-3 подхода;
  • только после активной разминки, предназначенной для разогревания мышц (пробежка, прыжки, вращение обруча).

Наиболее важно для уменьшения живота напряжение упругой поперечной мышцы (внутреннего корсета). Ее сложно довести до нормальной кондиции. Для этого нужно много работать. Постоянные тренировки – секрет тонкой талии.

Тренировки будут максимально эффективными только в случае соблюдения правильного режима питания и водообмена. К ним приступают только спустя 1 час после потребления пищи. После упражнений можно есть только спустя 2 часа.

При поиске способа, как убрать живот в домашних условиях быстро после родов, следует помнить, что если ребенку еще не исполнилось 6 месяцев, то слишком увлекаться физическими нагрузками нельзя. При активных занятиях спортом можно оставить малыша без материнского молока. Также следует учитывать то, что после родов женщины часто жалуются на боли в пояснице. Из-за этого выполнение некоторых упражнений на пресс противопоказано.

За какие сроки можно быстро убрать живот и бока?

сроки как быстро можно накачать животМногие люди задают вопрос, как убрать живот за 3 дня, даже не задумываясь над тем, что такие «экстренные» методы доступны далеко не всем. При этом различные «очистки» организма могут привести к реальным проблемам со здоровьем. Быстро убрать живот возможно только в том случае, если лишние жировые отложения в области талии не превышают пару-тройку сантиметров.

Для улучшения формы достаточно будет пересмотреть свой рацион питания в сторону сокращения размера порций и тщательно поработать над укреплением мышц пресса. При этом очевидно, что за 3 дня просто не возможно привести себя в идеальную форму, хотя иногда для улучшения общего вида фигуры достаточно просто держать нормальную осанку: втянуть живот и развернуть плечи. Таким нехитрым способом можно значительно улучшить свою форму. При этом если постоянно поддерживать правильную осанку (держать живот постоянно втянутым, а спину прямой), мышцы пресса будут укрепляться даже в процессе обычной жизнедеятельности.

Сроки, за которые можно убрать живот и бока, могут быть разными. Они зависят от количества жировых отложений, состояния здоровья человека, его возраста, режима питания, водного баланса и интенсивности физических нагрузок. Некоторым для похудения достаточно пару месяцев, а другим – 0,5-1 год.

Правильное питание

Без правильного режима питания невозможно добиться хороших результатов в улучшении фигуры. Для приобретения изящной талии необходимо:

  • соблюдать дробный режим питания (не менее 5 приемов пищи в день);
  • уменьшить размер порции (не более 300 г);
  • исключить из рациона жирные и высококалорийные продукты;
  • употреблять пищу, богатую клетчаткой;
  • прекратить наедаться на ночь.

В борьбе с жировыми отложениями на животе и боках большое значение отводится полноценному завтраку. Он может быть достаточно калорийным, поскольку любые калории, попавшие в наш организм в утренние часы, будут успешно расходованы для получения необходимой нам энергии. Полноценный завтрак предотвратит частые перекусы, которые зачастую являются причиной избыточного веса. Между приемами пищи можно съесть только небольшое количество орехов, сухофруктов, фруктов или кисломолочных продуктов. На ужин (не позднее 7 часов) лучше выбирать йогурт или кефир, различные салаты, заправленные оливковым маслом.

Если поздним вечером ощущается сильное чувство голода, можно съесть яблоко, немного йогурта или просто попить воды.

Для рациона питания выбираем продукты, богатые на клетчатку (бобовые, неочищенный рис, крупы, овощи, фрукты) и белки (нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты). Необходимо полностью исключить прием газированной воды, жирных продуктов, маринадов, копченостей, сладостей, соусов и майонезов. Нельзя допускать переедания, а плотный прием пищи необходимо компенсировать дополнительной физической активностью. Правильное питание является ключом для нормализации пищеварения и восстановления естественной функции самоочищения организма.

Водный баланс

Нормализация обмена веществ в организме не возможна без достижения необходимой активности водообмена. Для этого человек должен выпивать ежедневно, как минимум, 2 л воды.

Упражнения — самый эффективный способ убрать живот!

Физические упражнения – основа прекрасной фигуры. Никакая очистка организма и даже нормальное питание не сделают мышцы человека подтянутыми и рельефными. Особенно актуален вопрос их тонуса при значительной потере веса, когда образуются растяжки и некрасивые складки.

Существуют разнообразные комплексы упражнений для живота и боков, но самыми действенными из них остаются те, что направлены на укрепление пресса и косых мышц. Усилить эффект от их выполнения поможет специальный обруч, с помощью которого отлично разогреваются мышцы живота. При этом в них усиливается кровообращение и ускоряется обмен веществ. Чтобы быстро похудеть и сделать рельефным пресс, упражнения можно выполнять ежедневно. При их выполнении необходимо следить за количеством повторов и темпом выполнения. В первые дни тренировок количество повторений каждого упражнения должно быть таким, как указано. По мере укрепления мышц количество повторений увеличиваем.

Эффективные упражнения для живота и боков

Данный комплекс отлично прорабатывает все отделы пресса:

Упражнение №1

Исходное положение: согнув ноги, лежим на спине, руки в замке за головой. Пятки должны быть максимально близко к ягодицам. Ноги упираются в подножье дивана.

Выполнение: поднимая корпус, локтями стараемся достать колен. Для проработки боковых мышц пресса упражнение выполняем таким образом: попеременно тянемся правым локтем к левому колену, а левым – к правому.

Число повторений: в первые дни тренировок – по 30 раз для верхнего пресса и каждой из боковых мышц (левой и правой). Со временем количество повторов увеличиваем.

Темп выполнения: максимально быстрый.

Результат: упражнение укрепляет мышцы верхнего пресса и боковые мышцы.

Упражнение №2

Исходное положение: сидим на полу, ноги немного согнуты, стопы приподняты над землей, руки за головой.

Выполнение: поворачиваем корпус в талии направо, а колени – налево. Затем выполняем поворот в другую сторону.

Число повторений: 20 раз.

Темп выполнения: умеренный.

Результат: укрепляет косые мышцы живота.

Упражнение №3

Исходное положение: стоим на коленях.

Выполнение: постепенно присаживаемся в сторону, опуская бедра. Выдерживаем такую позу 5-10 секунд, затем повторяем упражнение в другую сторону.

Число повторений: 20 раз.

Темп выполнения: умеренный.

Результат: укрепляет косые мышцы, подтягивает отвисшую кожу, уменьшает растяжки и целлюлит.

Упражнение №4

Исходное положение: лежим на полу.

Выполнение: сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем ее к груди, прижимая, как можно теснее к груди руками. После возвращения в исходное положение сгибаем другую ногу.

Число повторений: 20 раз.

Темп выполнения: умеренный.

Результат: упражнение укрепляет прямые и поперечные мышцы живота.

Упражнение №4

Исходное положение: лежим на полу, руки в замке за головой.

Выполнение: поднимаем корпус и ноги (под углом 45°), выдерживаем паузу в несколько секунд.

Число повторений: 20 раз.

Темп выполнения: умеренный.

Результат: упражнение укрепляет все мышцы живота.

Для ускорения процесса похудения в области талии необходимо в тренировки включать такие анаэробные нагрузки, как бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Массаж для живота и боков

массаж животаДля получения подтянутой фигуры необходимо регулярно выполнять массаж живота и боков. Его можно легко делать самостоятельно. Он не только убирает лишний жир, но и улучшает тонус кожи. Благодаря массажу этих областей в жировых и кожных тканях значительно усиливается кровообращение и лимфоотток, что ускоряет процесс похудения.

Массаж начинаем с легких поглаживаний, постепенно увеличивая нагрузку и переходя к энергичному растиранию кожи ладонями и кулаками. Жировые складки разминаем и пощипываем пальцами, растираем ребром ладони. В конце массажа выполняем легкие поглаживания. Длительность процедуры – 20-30 минут. Выполняем все действия без фанатизма, чтобы не было сильных болевых ощущений и не оставались синяки. Чем чаще будет выполняться массаж – тем лучше будет результат.

Видео: как убрать живот и бока (автор: Наталья Макеева)

Только при соблюдении правильного режима питания и регулярном выполнении физических упражнений можно довольно быстро уменьшить живот. Не стоит надеяться на мгновенный результат, поскольку от жира, накопленного годами, никак нельзя быстро избавиться. Для этого необходимо хорошенько потрудиться.

Нравится
Класс!
Плюс
Пин


Читайте также: