как худеть правильноЛишний вес – бич современного человека. Ускоренный ритм жизни, облегчение быта и нарушение питания сделали свое дело. Более 80% людей хотя бы раз в жизни задумывались о похудении и сидели на диете. Но положительного и долговременного результата добились единицы. Почему не всем удается избавиться от лишнего веса и как правильно начать худеть?

Четкий план – залог правильного похудения!

Основные причины неправильного похудения:

  1. Нет цели
  2. Нет плана

Какая должна быть цель? Четкая, реальная и желанная. Цель похудеть на 10 кг к новому году, когда до него остался месяц – это не цель, а самообман, греющий душу. Если нужно скинуть много веса, например, 30 кг, то разумнее ставить небольшие цели и при их достижении ставить новые.

Как составить план? Большинство планов, которые составляют худеющие люди, через несколько дней оказываются в мусорном ведре. Причина — в их невыполнимости. Лишний вес набирался месяцами, а то и годами. Разрабатывая план, не стоит рассчитывать на избавления от более 1 кг веса в неделю, каких бы результатов ни обещала диета. Если нужно избавиться от 8 кг веса, то план расписывается минимум на 8 недель. После 40, чтобы избежать преждевременного старения кожи, нужно сбрасывать не более 0,5 кг веса в неделю.

Большое значение имеет то, когда планируется похудение. Если необходим хороший и стойкий результат, не нужно садиться на диету перед праздниками. Избежать срыва удается единицам, а обильное застолье жестоко уничтожает цель.

Как начать правильно худеть: поговорим о питании

питание при похудении

Основная проблема каждой диеты – ее кратковременность, поэтому результат получается такой же. Бесспорно, есть эффективные диеты, но если человек хочет навсегда избавиться от лишнего веса, то придется поменять свое питание.

Как поменять питание:

  1. Грамотно меняем привычки. Необязательно впадать в крайность и ограничивать себя в любимых блюдах и продуктах. Разумнее постепенно заменять вредные для фигуры продукты на полезные. Например, если есть привычка пить чай с конфетами, то можно сначала через день их заменять сухофруктами, а со временем отказаться совсем. Или, как вариант, употреблять быстрые углеводы в первой половине дня.
  1. Записываем, что едим. Для выработки правильного пищевого поведения важно вести дневник, куда нужно записывать все, что съедается за день. Причем заранее ставится время основных приемов пищи. Только так можно отучиться от привычки перекусывать, особенно на ходу. Именно перекусы во многих случаях являются причиной лишнего веса. Человек считает, что мало ест, но на самом деле это не так.
  2. Список продуктов. Нужно составить список любимых и правильных продуктов. Диета должна быть в радость. Если человек не любит гречку, то какая бы она полезная ни была, не нужно ее вносить в меню. На самом деле, есть очень много продуктов, которые, несмотря на небольшую калорийность вкусные и питательные. Список обязательно должен быть на виду, чтобы быстро сориентироваться, что приготовить и не вспоминать о пельменях и жареной картошке.
  3. Готовим правильно. Изменить способ приготовления пищи. Даже самые низкокалорийные продукты испортят фигуру, если их пожарить. И наоборот, отварной калорийный продукт не приведет к набору веса. Например, калорийность отварного картофеля в среднем 70, а жареного 300. Человек, который желает похудеть, должен отдать предпочтение варке, тушению, запеканию и приготовлению на пару.

Что говорят о том, как правильно худеть, специалисты?

Выбирая путь к стройности, большинство людей прислушиваются к советам специалистов и известных людей. Важно, чтобы система снижения веса была не только эффективной, но и безопасной.

Что говорит о похудении Елена Малышева. Видео.

Елена Малышева – известная телеведущая и врач. Она знает все о правильном и безопасном похудении. Какими ценными советами она делится со зрителями?

Вопреки мнению о вредности быстрого похудения, Елена Малышева поделится диетой, которая может быстро разгрузить организм и избавить от 5 кг за 10 дней:

Несколько советов от Елены Малышевой:

  • Исключить из рациона жирные, копченые и соленые блюда. Полностью отказаться от вредных продуктов: колбас, чипсов, промышленных консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий и газированных напитков. Отдать предпочтение натуральным продуктам, приготовленным в домашних условиях.
  • Употреблять достаточное количество воды в день, не меньше 2 литров. Обезвоженный организм никогда не расстанется с жиром.
  • Считать калории и вести пищевой дневник. Малышева согласна, что ожирение – итог избыточного потребления калорий. На упаковке любого продукта есть информация об энергетической ценности, важно обращать на нее внимание .
  • Завтракать медленными углеводами, идеально подходит овсяная каша на воде с фруктами. В обед обязательно пополнить организм белком, для этого подойдут нежирное мясо, рыба. Ужинать не позднее 19 часов, отдавать предпочтение овощам, кисломолочным продуктам.
  • Кушать часто и небольшими порциями. Выбирать полезные перекусы: фрукты, творог, йогурт. Голод – большой стресс для организма и он не захочет расставаться с жиром.

Екатерина Мириманова о правильном подходе к похудению. Видео.

Екатерина Мириманова – известная женщина, создавшая систему похудения, благодаря которой миллионы людей обрели стройную фигуру. Цель системы – не избавиться от лишнего веса, а полюбить себя, изменить образ жизни и питание. А похудение – побочный эффект перемен. Особенность системы в том, что ее можно применять в период беременности и грудного вскармливания, поэтому она очень популярна у молодых мамочек.

При соблюдении системы могут возникнуть вопросы. Екатерина Мириманова с радостью на них отвечает в этом видео:

Советы при похудении от Екатерины Миримановой:

  • Ешьте любимые продукты и блюда, но только до 12 часов дня. После остается всего 2 приема пищи. Именно от них зависит результативность системы. Мириманова советует, ознакомится со списками разрешенных и запрещенных продуктов.
  • Ухаживайте за кожей. Чтобы сохранить ее упругость и молодость обязательно проводить отшелушивание, делать массаж и питать. Мириманова советует ежедневно использовать скраб из молотого кофе и крем с добавлением мумие.
  • Обязательно заниматься физическими тренировками.
  • Употреблять воды столько, сколько хочется. Мириманова не согласна с Малышевой и считает, что организм самостоятельно может регулировать количество необходимой воды.
  • Ужин должен быть не позднее 6 часов вечера. Если человек поздно ложится спать, то ужинать нужно не позднее 8 часов вечера. Даже если отход ко сну в 5 утра. Никогда не снимать пробу с блюд, во время приготовления ужина. Из спиртных напитков отдавать предпочтение сухому вину.

Похудеть несложно, есть огромное количество эффективных способов. Гораздо сложнее сохранить вес. Поэтому, если человек решил стать стройным, нужно в первую очередь изменить свое отношение к еде и образ жизни.

Нравится
Класс!
Плюс
Пин


Читайте также: