быстро худеем за 7 дней

Иметь стройное тело легко, если знать, что такое грейпфрутовая диета. Правильное сочетание продуктов позволит в считанные дни привести организм в тонус и наполнить его энергией.

Польза грейпфрута

Гибрид помело и апельсина обладает впечатляющими свойствами, в его состав входят многочисленные витамины, пектины, углеводы, соли, эфирные масла.

Употребление фрукта способствует:

  • повышению иммунитета;
  • стабилизации артериального давления;
  • эластичности сосудов;
  • нормальной работе печени;
  • предотвращению кровотечений;
  • снижению уровня сахара в лимфе;
  • ускорению обменных процессов в желудке;
  • повышению качественного состава крови.

Практически каждой женщине может быть рекомендован такой рацион питания. Результаты отражаются не только в цифрах на весах, но и в улучшении общего самочувствия. Подробней о пользе грейпфрута читайте в нашем обзоре.

Особенности грейпфрутовой диеты

Помимо обязательного фрукта в ежедневном рационе питания, такая система похудения имеет свои принципы. Порядок и количество употребляемых продуктов направлены на общее очищение организма и избавление от ненавистных килограммов.

Основные правила:

  • Оптимальный питьевой режим, не менее 2 литров в день.
  • Энергическая ценность продуктов за сутки не более 1000 ккал.
  • В рационе – постное мясо и нежирная рыба.
  • Один килограмм грейпфрута ежедневно.
  • Сыр, творог, кисломолочные напитки с низкой жирностью хотя бы в одном приёме пищи.
  • Слабый зелёный чай (не более 1 л в сутки), натуральный кофе – 1 раз в день.
  • Отказ от: алкоголя, газированных напитков, сахара, специй, маринадов, соусов.

Важно помнить, что такая диета на неделю не рекомендована лицам, имеющим болезни почек и печени, беременным и кормящим, женщинам в период и после менопаузы, больным язвенными болезнями и гастритом.

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Получить отличные результаты, можно и за неделю. Более длительный срок ограничений рекомендуется исключительно людям с отменным здоровьем, здоровой пищеварительной системой и большим количеством избыточного веса.

подробное меню на семь дней

День первый:

  • Завтрак: мякоть грейпфрута, немного ветчины или отварного мяса.
  • Обед: салат из овощей с лимонной заправкой, мякоть грейпфрута.
  • Ужин: 150 грамм отварного мяса, салат без заправки, напиток с мёдом.

День второй:

  • Завтрак: мякоть грейпфрута, пара сваренных вкрутую яиц.
  • Обед: 100 грамм нежирного творога или 50 грамм нежирного сыра, мякоть грейпфрута.
  • Ужин: тост, 200 грамм отварной рыбы, 150 грамм салата с лимонной заправкой.

День третий:

  • Завтрак: овсяная каша или мюсли на воде без сахара и соли, 100 грамм йогурта, мякоть грейпфрута.
  • Обед: мякоть грейпфрута, куриный бульон с одним тостом.
  • Ужин: половинка отварной куриной грудки, пара помидоров приготовленных на гриле, мякоть фрукта.

День четвёртый:

  • Завтрак: варёное яйцо, стакан овощного сока.
  • Обед: тост, мякоть грейпфрута, лёгкий салат с лимонной заправкой.
  • Ужин: 350 грамм тушёных овощей, мякоть грейпфрута.

День пятый:

  • Завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: салат из зелёных овощей, одна большая печёная картофелина.
  • Ужин: 200 грамм отварного постного мяса, овощной сок, мякоть грейпфрута.

Дни шестой и седьмой – выбираем любой вариант меню пяти предшествующих дней. При таком режиме питания гарантирована потеря до 5 килограммов лишнего веса.

Выход из диеты

Важно сохранить достигнутые результаты и не налегать на вредные продукты. А новый вес будет держаться дольше в том случае, если человек грамотно выходит из диеты.

Основные постулаты:

  • постепенное увеличение порций;
  • потребление не менее одного фрукта в день;
  • минимальное количество сахара и специй;
  • временный отказ от готовых соусов в пользу домашних низкокалорийных;
  • увеличение количества супов на нежирном бульоне.

Придерживаться этих правил нужно не менее двух недель. К сброшенным килограммам прибавится ещё парочка. Постепенно стоит вводить более калорийные продукты, но не увеличивать калорийность рациона более чем на 200 калорий в сутки.

Плюсы и минусы грейпфрутовой системы

Неоспоримым достоинством такого питания является повышение иммунитета и ускорение метаболизма. Кроме того, укрепляется сердечная мышца, уменьшаются жировые отложения, понижается уровень холестерина в крови.

Недостатки следующие:

  • Влияние на активную секрецию желудочного сока: вызывает изжогу и боли в желудке.
  • Нельзя сочетать с определёнными типами медикаментов.
  • Не рекомендуется при болезнях печени.

Имея предрасположенность к болезням желчевыводящих путей и кишечника, от диеты стоит отказаться. Если после первого дня чувствуется сильная слабость, изжога, головокружение, такой рацион не для вас.

Мнения докторов и диетологов

Мнения докторов и диетологов однозначно сходятся в одном вопросе: грейпфрутовая диета на месяц не безопасна. Длительное воздержание от нормальных приёмов пищи может негативно сказаться на пищеварительном тракте и вызвать привыкаемость.

Оптимальный вариант – семь дней сбалансированного рациона. При нормальной переносимости можно повторить программу через три месяца.

Врачи утверждают, что такой рацион питания способствует нарушению водно-солевого баланса в организме, нервному и физическому истощению, аллергиям и обострению язв и гастритов. Диетологи советуют разнообразить скудный рацион орехами и фруктами, для более стабильного перенесения диеты.

Варианты грейпфрутовых диет от знаменитостей

Жительницы звёздного олимпа просто обязаны всегда выглядеть идеально. Приводить своё тело в норму им помогают разнообразные уловки, среди которых и грейпфрутовое питание. У каждой дамы есть особые помощники в достижении оптимального веса.

Диета от Софи Лорен

Киноактриса умеет держать себя в форме – стройная фигура, молодое личико, нежная кожа и приятная улыбка знакомы многим поколениям киноманов.

Основные правила, коими руководствуется Софи Лорен:

  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • «Нет» – перекусам.
  • «Да» – коктейлям: 150 мл домашнего йогурта, смешанного с пивными дрожжами. Нормализуется перистальтика, выводятся шлаки.
  • Заправки овощные, низкокалорийные.
  • Умеренная физическая активность.
  • Здоровый сон не менее 9 часов.

Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц и 200 грамм мякоти грейпфрута. Фрукт можно заменить свежим томатным соком или лёгким салатом.
Обед: овощной салат, 100 грамм нежирного творога, куриный бульон, мякоть фрукта.
Ужин: небольшое количество постного отварного мяса или рыбы, овощной салат, мякоть грейпфрута.

Софи Лорен советует: «Этот фрукт – отличный стимулятор выработки энергии. Можно потреблять и чаще в виде натурального сока, чтобы ускорить метаболизм и поднять настроение». Подобный рацион избавляет от 5 килограмм.

Секреты питания Мадонны

Спортивная, очаровательная и энергичная Мадонна в любом возрасте восхищает миллионы поклонников. Физические нагрузки певица сочетает с правильным режимом питания и периодическими программами похудения.

Советы поп-дивы:

  • Пять порций по 250 грамм, съедать при возникновении чувства голода.
  • Значительная доля фруктов и овощей с низким содержанием крахмала.
  • Рыба – в больших количествах. Предпочтение: треска, тунец.
  • Один небольшой грейпфрут во время каждой трапезы.
  • Приправы заменить травами.
  • В качестве перекусов допускается: яблоко, кефир, чай с натуральным мёдом.
  • Курс рассчитан на 14 дней.

Завтрак: натуральный домашний йогурт, овсянка или фруктовый салат, чашечка натурального кофе.
Обед: постный бульон, салат из овощей либо отварной картофель с тушёными перцами.
Ужин: овощи гриль, ризотто, медовый напиток.

Певица рекомендует: «Ежедневно стоит пить хотя бы пол-литра грейпфрутового сока во время занятий спортом. Тело приобретает вожделенные формы намного быстрее». За пару недель уйдёт не менее 7 килограммов, улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение.

Анита Цой рекомендует

Грейпфрутовая диета от Аниты на 3 дня заключается в следующем. Ежедневно необходимо потреблять по 5 яичных белков и 5 оранжевых грейпфрутов. Первый приём пищи необходимо начать с белка, через полтора часа – фрукт, далее очерёдность повторяется. В результате получается 10 приёмов пищи. Такая экспресс диета помогает избавиться от трёх килограмм.

Добиваясь сегодняшней стройности, певица соблюдала следующие правила:

  • Разделение белков и углеводов.
  • Умеренные физические нагрузки.
  • Активный питьевой режим.
  • Последний приём пищи до 19.00 вечера.

Анита Цой делится опытом: «Ежемесячно я провожу именно такую разгрузку. Для уменьшения чувства голода пью тёплый чай с мёдом. В целях поддержания стабильного веса еженедельно устраиваю разгрузочные дни и всё в порядке».

Что можно во время грейпфрутовой диеты

Сколько можно сидеть на диете?

Придерживаться такого меню можно не более 14 дней людям со здоровым желудком. Яично-грейпфрутовая диета может продолжаться не более 3 дней.

Грейпфрутовая диета – можно ли консервированную рыбу?

Допустимо. Выбирайте только консервы в собственном соку с минимальным добавлением специй, такая рыба отлично подойдет для рациона.

Можно ли употреблять алкоголь?

Алкоголь строго запрещен во время ограниченного рациона питания, так как идет серьезная нагрузка на печень и желудок. Дополнительные стрессы в такой период нежелательны.

Можно ли добавлять в чай сахар?

Вместо сахара стоит отдать предпочтение натуральному мёду. Чайная ложка на чашку чая – и вы утолите голод на сладкое.

Как долго можно худеть по грейпфрутовой программе?

Рассчитана предлагаемая система похудения на 7 дней. Более испытывать свой организм на прочность могут исключительно полностью здоровые люди.

Беременным разрешена такая диета?

В период беременности и кормления такой режим питания запрещен. Организм будущего малыша может не получить всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Можно кушать твёрдый сыр?

Сыр можно включать в рацион питания. Отдать предпочтение стоит таким сортам, как Грюнландер, Виола Полар, Фитнесс, их максимальная жирность – 10%.

Сколько килограммов сбрасывают?

При стандартной продолжительности в 7 дней можно сбросить до 5-7 килограммов. Многое зависит от запаса жировых отложений, физической активности и соблюдения, основных правил диеты.

Правильно подобранная грейпфрутовая диета эффективна и даже полезна. Необходимо выбрать наиболее оптимальное меню, исходя из своих предпочтений. В таком случае добиться ожидаемых результатов, заставляющих окружающих восхищаться точёной фигурой, будет намного проще.

Нравится
Класс!
Плюс
Пин


Читайте также: