10-ти дневная диета: таблица меню, отзывы, достоинства и недостатки

Экспресс-диета на 10 дней – отличный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Режим и тип питания зависят от вида выбранной диеты.

Так ли легко похудеть за 10 дней – описание программы питания

Большинство экспресс-диет подразумевают исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы. Из-за отсутствия этого «топлива» организм начинает активно сжигать жир, чтобы получить энергию. Во время диеты обязательно нужно пить воду: не менее 3 полных стаканов за сутки. Минеральная вода, чай на основе фруктов или трав – источник энергии, а от сладкой газировки придется отказаться.

Уровень кальция в организме помогут поддержать молочные продукты (только обезжиренные), рекомендуемая доза – 800 мл в день.

Обязательное условие безопасной экспресс диеты для похудения – разнообразное меню. Питаться нужно не менее 4 раз, пропускать приемы пищи не рекомендуется. Важно избегать продуктов, из-за употребления которых можно сильно поправиться.

Основные из вредных продуктов:

• фабричные фруктовые соки;
• жиросодержащие молочные продукты;
• маринованное и копченое;
• орехи;
• картофель;
• сахарозаменители;
• алкогольные напитки;
• паштеты;
• кондитерские изделия;
• фастфуд.

Вариантов диет, рассчитанных на 10 дней и дающих отличные результаты, множество. Популярно гречневое питание, рыбное, соковое, белковое и белково-углеводное. Многие женщины худеют на размер, выбирая монодиеты: шоколадную или капустную. Однако это требует значительных усилий воли и терпения.

Подробное меню диеты на 10 дней

Безопасная экспресс-диета на 10 дней, позволяющая потерять 10 кг, может быть и более щадящей, с разнообразным меню. При включении в рацион разных вариантов блюд не возникает чувства сильного голода, и диета переносится легко.

День 1-ый:

• Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), 1 ст. л. кукурузных, 2 ст. л. овсяных хлопьев, изюм.
• Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 3 ст. л. нежирного творога, мякоть 1/2 авокадо, груша.
• Полдник: овощной суп (1 морковь, 1 картофелина, лук-порей).
• Ужин: битки из говядины (250 г), тушеные овощи (по 1/2 томата, репчатого лука, цуккини), груша.

День 2-ой:

• Завтрак: омлет (1 яйцо, 1 ст. л. нежирного молока), 1 стакан грейпфрутового сока.
• Обед: салат (половинка куриной грудки, 2 томата, листья салата, соевый соус).
• Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
• Ужин: перец фаршированный (морковка, брынза, лук).

День 3-ий:

• Завтрак: нежирный творог, протертый с ягодами.
• Обед: 2 запеченные куриные грудки, салат (помидоры, редис, салатные листья).
• Полдник: огурец, фаршированный тертым сыром.
• Ужин: печеное филе свинины, цветная капуста на пару.

День 4-ый:

• Завтрак: 2 вареных яйца, салат (огурцы, пекинская капуста, пшеница).
• Обед: филе скумбрии, тушеные овощи (брокколи, кабачки, лук-порей).
• Полдник: помидор, фаршированный тертым сыром.
• Ужин: 2 запеченных стейка из говядины, салат (помидоры, шпинат, авокадо).

День 5-ый: 

• Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), два ломтика нежирного сыра.
• Обед: 2 куска ржаного хлеба, 100 г творога, мякоть половинки авокадо, груша.
• Полдник: 3 ролла с семгой.
• Ужин: филе палтуса, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры.

День 6-ой: 

• Завтрак: смузи из творога и ягод (150 г).
• Обед: филе лосося, суп томатный с луком-пореем и брокколи.
• Полдник: овощной суп-пюре (1 морковь, 100 г цукини).
• Ужин: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков.

День 7-ой:

• Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), стакан йогурта с лесными ягодами.
• Обед: филе тунца и печеный картофель.
• Полдник: 40 г нежирного сыра, сельдерей.
• Ужин: 2 запеченных стейка из нежирной говядины, овощной салат.

День 8-ой:

• Завтрак: 2 вареных яйца, салат (помидоры, пекинская капуста, лимонный сок).
• Обед: филе камбалы, грибной суп.
• Полдник: 4 ролла с огурцом.
• Ужин: 2 куриные грудки, спаржа паровая, тертый сыр.

День 9-ый:

• Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), по 1 ст. л. кукурузных и овсяных хлопьев, горсть изюма.
• Обед: 2 печеные куриные грудки, салат из свежих овощей.
• Полдник: стакан кефира и груша.
• Ужин: филе лосося, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, баклажаны.

День 10-ый:

• Завтрак: нежирный творог с ягодами (150 г).
• Обед: салат (1/2 куриной грудки, зелень, 2 помидора, лимонный сок).
• Полдник: стакан ряженки и яблоко.
• Ужин: запеченное филе свинины, капуста брокколи на пару.

Любой из выбранных вариантов быстрой диеты рассчитан только на 10-дневный срок, дольше питаться согласно установленным правилам не рекомендуется. В обратном случае можно нанести непоправимый вред здоровью.

Как выйти из диеты

Результаты 10-дневной диеты нужно постараться сохранить. Некоторые женщины считают, что этот этап самый сложный. Правильное питание – залог того, чтобы не поправиться после экспресс-диеты.

В меню худеющей женщины обязательно должны быть такие продукты, как постное мясо, хлеб из цельнозерновой муки, грейпфруты и ананасы, каши из гречневой и перловой крупы или овсяных хлопьев.

Рекомендуется каждый день принимать контрастный душ, стараться делать зарядку или гимнастические упражнения. Чтобы фигура была стройной, изнурительные тренировки не обязательны.

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней – сравнительно растянутое во времени голодание, такой режим менее жесток, чем трехдневные диеты.

Достоинства безопасной экспресс-диеты:

• стимуляция сжигания жировых отложений, а не мышечной ткани;
• нормализация работы органов пищеварения;
• защита от патологий сердечно-сосудистой системы (благодаря снижению в крови уровня триглицеридов, самого распространенного типа жиров).

Чтобы помочь организму справиться с нагрузками при потере лишних килограммов, нужно не забывать пить много жидкости.

Из недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:

• возможность быстрого набора веса при неправильном выходе из диеты;
• сильная нагрузка на печень и почки из-за стремительной потери жира;
• возможное возникновение стрессовых состояний и сонливости.

При ухудшении самочувствия следует приостановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Мнение врачей и противопоказания 10-ти дневной диеты

Диетологи считают, что, придерживаясь белкового режима питания, можно избавиться от лишних килограммов. Однако при этом повышается уровень холестерина, и ощущается острая нехватка энергии.

Негативное мнение врачей по поводу монодиет обусловлено тем, что худеющие плохо переносят серьезные ограничения в питании, а вес быстро возвращается.

Соковые диеты, например, могут вызвать пожелтение кожи и белков глаз. С осторожностью следует отнестись к идее ограниченного питания при наличии некоторых противопоказаний.

Экспресс диета запрещается в случаях:

• беременность;
• нарушения работы печени и почек;
• проблемы с пищеварением;
• повышенный уровень холестерина;
• патологии эндокринной системы.

К составлению рациона следует подходить ответственно, лучше всего – заранее обговорить меню с врачом.

Отзывы и результаты женщин

Правильный подбор экспресс-диеты – уже половина успеха. При соблюдении основных правил к новому режиму питания можно быстро привыкнуть и не чувствовать угнетения или подавленности. Результат не заставит себя долго ждать, если следить за своим самочувствием, не нарушать порядок приема пищи и не есть запрещенные продукты.