Худеем с экспресс диетой на 5 дней — быстро и безопасно! Варианты меню, отзывы, советы диетологов

Экспресс-диеты не отличаются пользой для организма: как правило, это монодиеты, они не сбалансированы и не дают в полном объеме необходимых веществ для полноценной работы. Такая диета не позволит сбросить большое количество килограммов и не рассчитана на долгий результат.

Как эффективно похудеть за 5 дней

Пятидневная диета – скорее экстремальный вариант, позволяющий избавиться от 2-3 кг перед каким-то важным событием. Во время экспресс-диеты для похудения в основном уходит белок и вода. Доля жира в этих потерях составляет всего 1/10 часть от потерянных кило. Такие диеты подразумевают серьезное ограничение в калориях и являются настоящим испытанием для организма. Они противопоказаны людям с ожирением – их разрешается использовать, если вес превышает норму на 7-8 кг.

Основным правилом является грамотный питьевой режим – организму должно хватать жидкости, поэтому пить нужно не менее 2 л чистой воды в день.

Наиболее популярные экспресс-диеты: шоколадная, соковая, кефирная, гречневая, жидкая. Шоколадная диета придется по вкусу тем, кто не может прожить без сладкого. Суть ее в том, что в течение дня можно позволить себя плитку горького шоколада и черный кофе. Кроме этого можно пить воду в неограниченном количестве, а также зеленый чай или отвары трав. Часто женщины выбирают в качестве экспресс-диеты фруктовый вариант: яблочную, апельсиновую диеты.

Пример меню экспресс диеты на пять дней

Специалисты рекомендуют отказаться от монодиет и даже при экспресс-похудении стараться разнообразить свое питание. Предлагаем вашему вниманию следующий вариант меню экспресс диеты на 5 дней.

Понедельник:

• Завтрак: салат с морковью и апельсином с заправкой из натурального йогурта, кофе без сахара.
• Обед: стакан обезжиренного кефира, зеленое яблоко (1 шт.) и чернослив (4 шт.).
• Ужин: стакан обезжиренного кефира и чернослив (4 шт.).

Вторник:

• Завтрак: 100 гр обезжиренного сыра, чашка черного кофе (можно добавить 1 ложку сахара).
• Обед: стакан обезжиренного кефира или ряженки, сваренное вкрутую яйцо.
• Ужин: груша (нужно выбирать несладкий сорт), апельсин (по 2 шт.).

Среда:

• Завтрак: 2 стакана обезжиренного молока.
• Обед: салат из свеклы, моркови, капусты, заправленный лимонным соком; стакан воды с медом.
• Ужин: стакан теплого молока с ложкой меда.

Четверг:

• Завтрак: овсяные хлопья, заваренные с вечера, зеленый чай с медом и лимоном.
• Обед: салат с капустой и огурцом, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
• Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Пятница:

• Завтрак: 100 гр обезжиренного творога, 100 гр обезжиренного йогурта, апельсин.
• Обед: любые сырые овощи в неограниченном количестве.
• Ужин: любые ягоды, яблоко, апельсин.

Как видите, в рацион такого меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, яйца и овсяные хлопья. Такой набор компонентов полностью насыщает организм необходимыми полезными веществами.

Как выйти из диеты

Выход из любой экспресс-диеты должен быть плавным. Во время диеты происходит замедление обменных процессов, поэтому сразу после окончания режима ограничения организм стремится восполнить потерянное. Очень часто после окончания диеты женщины питаются в прежнем режиме, поэтому вес возвращается практически мгновенно.

Чтобы зафиксировать новый вес, нужно отказаться от сладкого, мучного, жирного хотя бы на несколько недель.

Объем самой порции можно постепенно увеличивать, однако следует внимательно следить за тем, что попадает в вашу тарелку: продукты должны быть низкокалорийными. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта рыбы и мяса, а овощи и фрукты можно есть без ограничений.

Достоинства и недостатки диеты на 5 дней

Недостатком любой экспресс диеты является стресс для организма, вызываемый жесткими ограничениями. Во-первых, нехватка необходимых веществ приводит к тому, что меняется внутренний химический состав организма, что приводит к нарушениями его функций. Во-вторых, сложно чисто психологически резко отказаться от любимой еды.

Более продуктивным решением будет специально разработанная схема питания, рассчитанная на длительный срок.

Достоинством является то, что при относительно щадящем способе есть возможность похудеть на 2-3 кг за короткий срок. Помимо этого, экспресс-диета помогает настроиться на здоровый режим и при определенной выдержке дает возможность продолжать питаться правильно, что сказывается и на весе, и на самочувствии.

Мнения врачей и противопоказания диеты

Рассмотренная экспресс диета на 5 дней не относится к монодиетам: она содержит и овощи, и фрукты, и молочные продукты. Однако этот вариант не предусматривает употребление рыбы или мяса, которые необходимы организму. Поэтому его можно использовать в качестве кратковременной разгрузки организма.

К числу противопоказаний применения диеты относятся:

• заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
• заболевания ЖКТ;
• аллергическая реакция на продукты, входящие в состав меню;
• беременность и период кормления.

В любом случае, использование экспресс диеты при отсутствии противопоказаний дает возможность очистить организм. Важно следить за собственным самочувствием – если вы ощущаете нехватку энергии и жизненного тонуса настолько, что не можете справляться с повседневными заботами, диету нужно пересмотреть. Возможно, вам подойдет какой-то другой вариант. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма – худеть нужно не во вред здоровью.

Отзывы и результаты испытателей

Принимая решение об экспресс похудении, взвесьте все «за» и «против». Думайте прежде всего о здоровье организма, а уж потом о красоте своего тела.