Как убрать растяжки после родов?
Обычно, в период перед родами молодые мамы изучают много литературы и материала на тему как подготовиться к родам, но мало кто задумывается о периоде после родов. И зачастую бывают ошарашены «сюрпризами» подготовленными природой. Один из таких сюрпризов растяжки на животе.
Если после родов у вас так и остались возникшие во время беременности растяжки на животе, а живот после родов имеет не привлекательный вид, надо с этим бороться. О том, как убрать растяжки на животе пойдет речь в нашей статье. Как убрать растяжки не прибегая к услугам хирурга?
Перед тем, как начать борьбу с растяжками, помните, что главное в этом деле – не останавливаться и выполнять все действия регулярно.
Каковы причины растяжек после родов?
Во время беременности весь организм будущей матери подвергаются колоссальной нагрузке. В частности, с ростом ребенка мышцы живота постепенно растягиваются, возникают микро разрывы кожи и соединительной ткани, кожа утрачивает свою эластичность, в результате и появляются те самые растяжки, которые портят кожу и вызывают неприятные ощущения. Самые слабые места — грудь, ягодицы, бедра и живот.
Чрезмерно растягиваясь, волокна эластина и коллагена в глубине кожной ткани, в конце концов, рвутся, а затем рубцуются соединительной тканью. Растяжка похожа на шрам, но только внутри кожи.
Возникновению растяжек способствуют некоторые факторы, такие, как:
- резкое увеличение размеров плода;
- нехватка витаминов и микроэлементов;
- нарушение обмена веществ;
- природные особенности кожи женщины;
Помимо этого, после родов увеличивается грудь, на которой тоже появляются растяжки.
Факт! Как ни странно, страх потерять красоту, который развивается у женщин в период беременности, также способствует появлению растяжек.
Еще одной причиной возникновения столь неприятного дефекта кожи является прием гормональных препаратов и препаратов, способствующих похудению, в результате которого меняется гормональный фон у женщины, что и приводит к тому, что в отдельных местах кожа становится слишком тонкой и подвергается растяжкам.
Как убрать растяжки на животе после родов? Эффективные средства
Не стоит отчаиваться, если сразу после родов, или по прошествии нескольких месяцев растяжки так и остались, а живот не приобрел прежнюю форму. Сегодня существует достаточно много различных способов борьбы с этими проблемами. Это и косметические процедуры (микрошлифовка кожи, химический пилинг, фитопигментация, озоно и мезотерапия, лимфодренаж и прочее) и массажи, но наиболее эффективно их использование в комплексе с рациональным питанием и специальными упражнениями.
Быстро вернуть форму фигуре, а коже эластичность поможет и ношение послеродового бандажа или специального пояса – трусов, которые необходимо носить на протяжении всего дня.
Плавание в бассейне также отличный способ возвратить коже и мышцам прежнее состояние.
При лечении растяжек успешно применяются различные кремы, скрабы, маски, бальзамы, обертывания, которые в тканях кожи стимулируют процессы регенерации, излечивая имеющиеся растяжки и препятствуя возникновению новых.
Массаж, который вы можете делать в домашних условиях, так называемый поверхностный массаж, включающий растирание, пощипывание, поглаживание способствует возвращению коже эластичности и упругости. Почаще массируйте свое тело, особенно стоя под душем. Можно довериться и профессионалу, который сделает глубокий массаж, применив разминающие движения.
Если приложить усилия и настойчивость, то избавиться от растяжек и дряблого живота не так сложно.
Правильное питание – главная составляющая в комплексном подходе, направленном на борьбу с проблемой растяжек на коже, поскольку насыщение организма полезными микроэлементами и витаминами и исключение из рациона вредных продуктов позволит быстро вернуть коже былую эластичность и упругость. Ешьте мало, но часто, перекусывайте на прогулках; уменьшите потребление углеводов, включите в рацион как можно больше продуктов, которые содержат клетчатку (свежие или запеченные овощи и фрукты, зерновые, бобовые). Полезно употреблять молочные и кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира. Не отказывайтесь от мяса и рыбы, но ешьте эти продукты в умеренных количествах.
Немаловажны и физические нагрузки, но усердствовать во время лактации с ними все-таки не стоит. Достаточно выполнять ежедневно легкие и очень простые упражнения, которые будут описаны ниже.
Упражнения против растяжек и дряблого живота.
Выполняйте следующий комплекс упражнений в первое время после родов.
Упражнение один
Лежа на спине, приподнимайте туловище и ноги, балансируя на ягодицах, примерно на двадцать сантиметров от пола, при этом резко дышите животом так, чтобы он опускался и поднимался. Если проделывать это вам тяжело, согните ноги в коленях. Сначала выполняйте упражнение в течение пятнадцати секунд, постепенно доводя время до нескольких минут.
Упражнение два
Примите упор, лежа на животе. Упирайтесь на локти и на носочки. Поджимайте ягодицы и мышцы живота, замирая на возможно долгое время. Начинайте выполнять упражнение с двадцати секунд, со временем увеличивая время до пяти минут.
Упражнение три
Лежа на животе, снова примите упор. Упирайтесь на ноги и одно предплечье. Продержитесь в этом положении в течение нескольких минут.
Через полтора месяца приступайте к выполнению следующего комплекса упражнений:
Упражнение один
Примите исходное положение: лягте на живот, заведя руки за голову. Сделайте глубокий вдох, медленно выдыхая, поднимайте корпус вверх.
Упражнение два
Приняв такое же исходное положение, как и в упражнении один, поднимайте поочередно левую и правую ноги, а затем обе ноги.
Упражнение три
Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно отрывайте руки и ноги от пола, балансируя на животе.
Упражнение четыре
Лягте на спину, поместите руки за голову и разведите локти в стороны. Ноги согните в коленях, раздвинув их на ширину плеч. На вдохе отрывайте плечи от пола, а на выдохе возвращайтесь в первоначальное положение. Можно усложнить упражнение поочередным поднятием вверх ног.
Упражнение пять
Лежа на спине на вдохе поднимайте таз, а на выдохе опускайте.
Упражнение шесть
Также в положении лежа на спине, поднимите ноги под углом к туловищу, а затем поочередно медленно опускайте их к полу.
Упражнение семь
В положении лежа на спине, как и в предыдущем упражнении, приподняв ноги под углом к туловищу, выполняйте касания левого локтя к правому колену, а затем наоборот.
Упражнение восемь
Лягте на спину, согнув в коленях ноги. Максимально приподнимайте таз, уперевшись ступнями в пол, а затем опускайте. Постепенно увеличивайте темп. Можете усложнить упражнение, соединив колени в момент нахождения таза в верхней точке подъема.
Увеличивайте нагрузки постепенно, не занимайтесь упражнениями слишком усердно. Помните, что существует еще и дыхательная гимнастика для похудения, которая в совокупности с аэробными нагрузками может оказать весьма положительный эффект на тонус кожи и мышц.
Выполняем упражнения вместе с ребенком
Чтобы выполнять упражнения вам было приятно и радостно, делайте их вместе со свои малышом. Разбавьте предложенный выше комплекс упражнениями, которые не только помогут вам подтянуть живот, но и будут способствовать развитию ребенка.
Итак, станьте в исходную позицию – ноги по ширине плеч, возьмите ребенка на руки и вместе с ним выполняйте такие упражнения:
- Повороты туловища влево и вправо, слегка раскачиваясь. Проделывайте упражнение под музыку или под свой собственный ритм. Далее, добавьте колено – поочередно поднимайте правое и левое колено;
- Выпрямленные ноги поднимайте в стороны, после этого делайте ногами захлест назад, стараясь достать пятками ягодицы;
- Перекатывайтесь с ноги на ногу по одной линии, не отрывая стоп от пола;
- Делайте сначала полуприседы, держа ребенка перед собой, а затем приседайте глубоко, опуская ребенка ножками на пол, вставая с приседа поднимайте его вытянув руки сначала в правую, а затем в левую стороны;
- Расставьте широко ноги и поднимайте ребенка над своей головой.
- Посадите ребенка на плечи и делайте выпады ног в стороны поочередно левой и правой.
Для выполнения следующего упражнения, примите горизонтальное положение.
- Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги. Положите ребенка на голени и выполняйте движения голеностопами вверх-вниз, назад-вперед, из стороны в стороны, придерживая малыша за ручки.
Следующее упражнение повеселит вашего малыша.
- Положите ребенка перед собой на подстилку, встаньте на колени и сделайте отжимания, касаясь губами лица ребенка. Смените отжимания на прыжки, широко расставляя ноги и одновременно поднимая и разводя руки в стороны. Снова вернитесь к отжиманиям.
Завершите комплекс дыхательными упражнениями.
Не откладывайте лечение растяжек на потом, помните, что чем раньше вы начнете с ними бороться, тем легче от них будет избавиться.
Добавить комментарий